아이스하키 선수 트레이닝 ( athletic training for Ice Hockey )

아이스하키 선수 트레이닝 ( Athletic Training for Ice Hockey )

 

 

안녕하세요 오늘은 우리나라에서 인기종목으로 나아가기를 바라지만... 비인기 종목인 " Ice Hockey "와 " Hockey Muscles "에 대해 소개를 하겠습니다 ^^

 

아이스하키 익숙하지 않은 스포츠죠??

 

 

 

현재 저는 아이스하키 팀에 선수 트레이너로 열심히 일을하고 있으며 선수들의 기본적인 conditioning and strength, flexibility, power, agility, Rehab, taping, stretching, balance 등등

 

 

여러가지 업무를 맡으며 선수들의 컨디션을 체크하고 있어요 ^^

 

 

 

 

ICE HOCKEY

 

 

우선 아이스하키에 대해 간략하게 알아보고 갈께요!

 

아이스 하키는 한팀에 골키퍼 2명, 플레이어 20명으로 구성되며 링크장 안에는 골리( GK )까지 포함하여 6명이 들어와 6 : 6 방식으로 진행이 되요

 

교체는 수시로 가능하며, 보통 Defense 2명 Forward 3명으로 다양한 전술 전략을 세워 진행하는 역동적인 스포츠입니다!

 

경기시간은 20분씩 3P로 진행되며 각 피리어드 사이에 15분씩 휴식시간을 가져요 근데.... 막상 경기를 보면

 

시간이 정~~~~~~~~말 금방 가요!!

 

 

 

하키라는 종목이 서로 몸을 부딪치면서 ( checking ) 스틱을 가지고 좁은 공간에서 전투적으로 플레이하기 때문에

 

체력소모가 상당히 큰 스포츠이면서도 부상이 정말 많은 스포츠입니다ㅜㅜㅜㅜ

 

 

 

 

 

 

What Muscles player used while Playing Hockey?

 

자! 트레이너로써 직업정신으로 다시 돌아가서 아이스하키란 종목에 있어서 기본적으로 중요하면서도

 

사용이 많이 되는 근육들에 대해서 알아보겠습니다 ^^

 

 

 

 

1. Gluteus ( 엉덩이 근육 )

 

아이스하키를 하면서 skating and kicking을 하면서 forward and backward시 다양한 퍼포먼스를 나타내는데 엉덩이 근육이

 

큰 역할을 하고 있어요 ^^

 

우리 몸에서도 큰 근육이면서도 웨이트 트레이닝에서 Barbell deadlifts를 하면서 엉덩이 근육의 강화를 많이 하죠?! ^^

 

스케이트를 신고 앞으로 나갈 때나 다리를 옆으로 밀면서 방향전환을 할 때 엉덩이 근육은 아주 중요한 역할을 합니다!

 

 

 

 

 

2. Powerful Quadriceps ( 파워풀한 대퇴사두근 )

 

 

두가지 동작이 이뤄지면서 강력한 대퇴사두근으로 선수들은 아이스를 강하게 밀고 나아가는데 바로

 

Hip flexion (고관절 굽힘 ) & Knee extension ( 슬관절 폄 ) 입니다.

 

Hip flexion 동안, 다리를 배쪽으로 들어올리는 동작을 하고 Knee extension동안, 다리를 굽혔다가 펴는 동작을 하는데

 

이 두 동작이 스케이트를 타는동안 반복적으로 일어납니다.

 

 

 

3. Vulnerable Hamstrings ( 연약한 햄스트링 근육 )

 

 

이 근육들은 허벅지 뒤에 있는 근육들인데 Hip extnesion ( 고관절 폄 ) 과 Knee flexion의 동작이 합쳐지며

 

스케이트를 바닥에서 떼면서 뒤로 밀 때 힘이 쓰이며 앞의 대퇴사두근과 상호작용을 하며 상대적으로 근육이 약하면

 

부상을 당하기 쉽다. 평소에서 Leg Curl이나 strength운동을 해줘야 한다는 것을 추천합니다! ^^

 

 

 

 

 

 

그 외에도

 

 

스케이트 타면서도 부상을 잘 당할 수 있는 내전근 ( adductor Muscles ) 과 평소 꾸준히 강화해야되는 Core Muscles ( 코어근육 ) ,

 

Abdominis ( 복근 ) , Erector Muscles ( 척추 기립근 ) 등등 주요 근육들을 볼 수 있으며

 

앞으로 차근차근 알아보면서 부상당하지 않고 즐길 수 있는 내용으로 자주 소통하겠습니다 ^^

 

오늘도 좋은 하루 되세요 ^^