굽은 어깨, 스스로 할 수 있는 가슴근육 스트레칭 방법

안녕하세요 ^^

 

오늘은 요즘 책상에 오래 앉아있다보니.. 목이 뻐근하면서 심하면 두통까지 오는 상황을 초래하는데..

 

다양한 원인들 중 오늘은 굽은 어깨에 대해서 알아보겠습니다 ^^

 

 

 

 

 

 

 

우선 오늘은 굽은 어깨만 다룰려고 노력을 해 볼 껀데

 

그 전에 굽은등, 굽은어깨, 거북목 이 세가지는 절~~~~~~~~~~~~~~~~~~대로 단독적으로 올 수가 없습니다 ^^

 

그래서 3가지를 모두 다루기에는 할 말도 많고 어려운 부분이 있을 수 있으니 굽은 어깨만!! 놓고 보겠습니다!

 

 

우선 어깨가 말린 원인은 보통 요즘같은 좌식생활에 책상에 오래 앉아있는데서 원인이 가장 많이오는 걸로 봅니다!

 

책상에 앉아서 펜이나 노트북, 컴퓨터를 하는 자세를 1시간 2시간 3시간.... 계속 가지다 보면

 

 

 

 

위의 첫번째 여성처럼 자연스럽게 등이 굽게 되고

 

어깨가 말리면서 목이 앞으로 나오는 자세가 나옵니다!!

 

어깨가 말려 있다라는 건 옆에서 봤을 때 저렇게 팔이 앞으로 나와있으면 어깨가 말려있다고 볼 수 있습니다 ^^

 

그 중에서도 가장 영향이 크면서도 큰 근육인...

 

 

 

 

 

 

대흉근!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

화살표 보이시죠??

 

이 대흉근은 가슴의 갈비뼈에서 어깨쪽으로 근육이 이어져 있는데 우리가 계속 글을 쓰고 컴퓨터 타이핑을 하면서

 

계속 이 대흉근을 많이 쓰게 됩니다!!

 

그러면서 근육은 짧아지고 뻣뻣하게 되면서 겉으로는 어깨가 말리게 되는거죠!!!

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그래서 어느 장소이든 벽이나 기둥만 있으면 대흉근을 시원하게 스트레칭 할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다 ^^

 

 

 

 

 

 

1. 벽과 옆으로 나란히 서고 선서를 하는 자세처럼 팔꿈치와 손바닥을 벽에 댄다 ( 팔꿈치는 어깨보다 약간 높게 대기 )

 

2. 자세를 잡고 한 발을 앞으로 놓고 구부리면서 앞으로 나아간다.

 

★★★★★ 3. 어꺠를 나란히 1자를 놓은 상태에서 앞으로 병진운동 한다는 생각으로 진행

 

4. 어깨와 등에 힘을 빼고 스트레칭 유지 ( 8~12초 유지 )